maszyna na barki

[...] (hack-maszynie) 12-10-8-6 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie [...]

[...] 3.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 3 serie stałe obciążenie Tu również proszę o pomoc ,bo jak mówiłem łapa mi nie rośnie Piątek nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 15,12,10,8 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 10,8,6 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] 12,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 3 serie stałe obciążenie Tu również proszę o pomoc ,bo jak mówiłem łapa mi nie rośnie Piątek nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 15,12,10,8 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 10,8,6 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] do klatki 3*12-10 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3*12-15 -uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10-10 -uginanie rak ze sztanga 12-10-8 -modlitewnik (maszyna) 3*12-15 czw: barki i czworoboczny -wznosy sztangielek bokiem w staniu 3*12-15 -wyciskanie na maszynie Smitha z przodu 15-12-10-8 -wznosy w opadzie 3*12-15 -szrugsy [...]

[...] Czwartek : ( Barki + Kaptury + Brzuch ) Barki : 12 serii 1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) unoszenie hantelek w bok na zmiane (4 serie) 8\8\8\8 3) maszyna wyciskanie (4 serie) 8\8\8\8 Kaptury : 4 serie 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\10\10 Brzuch : 9 serii 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 [...]

[...] Czwartek : ( Barki + Kaptury + Brzuch ) Barki : 12 serii 1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) unoszenie hantelek w bok na zmiane (4 serie) 8\8\8\8 3) maszyna wyciskanie (4 serie) 8\8\8\8 Kaptury : 5 serii 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (5 serie) 10\10\10\10\10 Brzuch : 9 serii 1) skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] BO OCZY Z BOLU UMIERAJĄ- JESLI NIE CHCESZ ZMUSIC MNIE DO ZBANOWANIA CIE WŁAŚNIE ZA ORTOGRAFIĘ. ł.d.z PLAN: Poniedziałek: 1.BARKI: - Wyciskanie z przed głowy (maszyna)/ 4x 10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3x 10,8,8 - Unoszenie ramion w górę (wyciąg)- W OPADZIE / 3x 10,8,8 2.BICEPS: - Uginanie ramion ze [...]

[...] - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż ciała 3x10 3.Triceps , przedramiona , [...]

[...] mam od zawsze problemy z ta klatka sroda byla dniem wolnym od treningu a wczoraj trenowalem barki triceps i brzuch po kilku tyg trening wygladal nastepujaco wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba dociaganie do brody na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu wyciskanie francuskie siedzac maszyna [...]

wczoraj trening barkow i tricepsow a dzisiaj juz jestem po nogach barki unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita unoszenie szztangi prostej przed soba krzyzowanie linek w bramce w opadzie tlowia triceps wyciskanie francuskie na maszynie wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu nogi [...]

[...] hantli na boki wyciskanie z hantlami dociaganie do brody na maszynie shmita/seria laczona z odwrotnymi rozpietkami sobota trening biceps triceps uginanie na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion siedzac mlotki/wyciskanie franc dwoch hantli lezac uginanie ze sztanga prosta/wyciskanie franc [...]

[...] na maszynie shmita czwartek triceps z bicepsem w superseriach prostowanie przedramion z linkami/uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu wyciskanie francuskie hantli w lezeniu z rotacja w nadgarstku/uginanie przedramion sposobem mlotkowym siedzac wyciskanie francuskie zza glowy maszyna/uginanie przedramion maszyna modlitewnik

[...] nogi z tego treningu wstawie za troche filmik a wczoraj zrobilem lape w superseriach prostoawnie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztanga prosta wyciskanie w waskim uchwycie / uginanie przedramion z hantlamimi lezac na lawce skosnej prostoawnie [...]

niedziela to dla mnie jak zawsze poczatek tyg z treningami wiec w ruch poszla klatka i barki rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama wyciskanie na skosie maszyna shmita wyciskanie na skosie maszyna wyciskanianie na maszynie poziom/rozpietki w bramie unosznie boczne siedzac unoszenie boczne stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie drazka [...]

[...] w domu mam lub na dzialce, troche mis ie teskni za takim odpoczynkiem typowo lezacym wczoraj klatka barki wyciskanie na masyznie skos rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita rozpietki buterfly wyciskanie maszyna poziom unoszenie boczne siedzac wyciskanie maszyna shmita unoszenie przed soba/dociaganie do brody dzisiaj wieczorem plecy

[...] 8 powt. 5) uginanie ramion jednoracz na kolanie siedzac 4 ser.po 8 powt. NOGI: 1)prostowanie nóg siedzac 4 ser.po 10 powt. 2)wypychanie nóg do gory z obciazeniem siedzac(maszyna) 4 ser.10 powt. BRZUCH: 1)brzuszki pol pelne 4 ser.po 10-12 powt. ŚRODA: TRICEPS: 1) siedzac francuskie jednorącz 4 ser.po 8 powt. 2)lezac na lawce na plecach [...]

[...] na siedzaco 20kg/12, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 + 14kg/7 3.Unoszenie hantli na bok/przod(na zmiane)na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 12kg/14, 9kg/20 4.Unoszenie na boki, maszyna 35kg/10, 35kg/10, 40kg/9, 40kg/9, 45kg/7 + 20kg/10, 10kg/10 1.Linki, uchwyt neutralny 50kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10 2.Hantel, francuz na stojaco [...]

Czwartek 01.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- [...]

Czwartek 15.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8+ x12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 SERIA [...]

Czwartek 13.05.2021r. BARKI/KLATA/PLECY A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2X80KGX8 2x82,5x8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15X15KG E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 [...]